50대에 들어서면서 영양제를 섭취해야 한다는 생각이 많이 듭니다. 그만큼 여기저기 걸리고, 체력이 안 따라줌을 느끼거든요. 그러다 약사가 들려주는 약 이야기에서 여러 정보를 얻었습니다. 특히 영양제를 어떤 조합으로 어떻게 먹어야 하는지 궁금한 점이 많았거든요. 동영상으로 보기엔 내가 필요한 것만 보기가 제약이 있어서 약이야기라는 유튜브 영상을 정리해 볼까 합니다. 약사에게 가장 많이 묻는 질문들을 모아서 대답한 영상을 제가 개인적으로 보기 위해 정리한 것입니다.
이런 영양제를 섭취하고 있는데 간에 문제가 없을까요?
우선 세가지 경우에 자신이 해당되는지 판단해 봅니다
- 간이 안 좋은 분 간 수치가 높거나 지방간이 있거나 간염이 있는가?
- 간에 안 좋은 영양제를 섭취 중인가?
비타민B3 고용량인 제품이나 가르시니아 성분이 많이 들어가 있는가 체크
- 먹는 영양제 가짓수가 정말 많은가?
10가지 이상 영양제 섭취 중이다.
여기에 해당된다고 생각되면 섭취하는데 주의를 요하고 간이 망가지는 신호가 나타나는지 확인해 주세요
비타민 D를 어떻게 섭취해야 할까요?
- 비타민D를 처음 섭취하거나 병원에서 혈중 비타민 D가 낮다는 말을 들었을 경우
4000~5000 단위정도를 6개월 섭취 후 수치가 정상화되면 2000 단위를 1년 정도 계속 섭취하십시오.
- 비타민D를 꾸준히 섭취해 왔다
1000~2000 단위정도를 계속 섭취하면 됩니다.
- 면역력이 떨어진 증상이 나타난다면
4000~5000 단위정도를 6개월 이상 섭취를 권합니다.
유산균은 식전에 섭취하는 게 나을까요? 식후가 나을까요?
식전 식후가 그다지 중요하지 않습니다. 요즘 나오는 유산균은 위산 강화 제품들이 많으므로 식후에 먹어도 괜찮습니다.
꾸준하게 같은 시간대를 먹는 것이 좋습니다. 그래도 딱 하나만 고른다면 아침 식전에 먹으라고 권해드립니다.
마그네슘은 어떤 걸 먹을까요?
마그네슘은 세 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 산화마그네슘, 킬레이트 마그네슘, 유기염 마그네슘이 있는데 각자만 족도가 다르기 때문에 먹어보고 자신에게 맞는 마그네슘을 찾는 것이 좋습니다.
여러 가지 너무 많은 영양제 괜찮을까요?
몸에 맞나 안 맞나 체크하면서 보충제를 섭취해야 합니다. 사람마다 반응이 다 다릅니다. 어떤 사람은 한두 가지만 섭취해도 부작용이 있고 30가지를 먹어도 괜찮은 사람도 있습니다.
세 가지를 체크하세요
- 중복 성분이 있는지 체크 중복 성분은 뺀다
-일일 권장량 체크 가능하면 일일 권장량을 지켜야 한다.
- 알레르기, 부작용 유발 성분 체크한다.
영양제가 처음인데 어떤 영양제를 먹기 시작해야 할까요?
오메가 3, 마그네슘, 비타민B, 비타민D, 유산균, 비타민C, 여섯 가지 조합을 채워주면 좋습니다. 여섯 가지가 너무 많다고 생각이 되면 3가지 오마비(오메가 3, 마그네슘, 비타민B)를 채워주면 좋고 더 간편한 것을 원한다면 종합비타민과 칼슘 마그네슘 두 가지를 먹으면 웬만한 영양요소가 다 채워질 수 있습니다.
갱년기에는 어떤 영양제를 먹어야 할까요?
- 대두 이소플라본 보충제 (천연호르몬, 여성호르몬 보충제) : 갱년기 증상이 호전을 보임. 손발 저림 심장 두근거림 혈액순환이 잘 안 되는 것을 예방해 준다.
- 칼슘 마그네슘 비타민D 3K 2 복합 미네랄 성분 : 골다공증, 두근거림, 수면장애 예방
- 레시틴 : 갱년기 이후에 발생할 수 있는 심혈관질환, 고지혈증 예방 기분변화 조절, 수면장애에 도움을 준다.
이 세 가지 조합이 제일 좋은 루틴 조합이라고 볼 수 있다.
관절이 안 좋은데 어떤 영양제를 먹을까요?
병원에서 진단 후 보충제는 보조로 활용할 뿐이라는 것을 명심해야 합니다.
급성이나 퇴행성 관절염일 경우 오메가 3와 관절 복합영양제(항염증 성분 +연골 성분)를 같이 드시면 좋습니다
좋은 오메가 3을 골라주세요
기준을 세워 제품을 고릅니다.
- 불포화지방산 함량을 본다. 보통 한알 용량이 800~1000mg이 좋다
- 좋은 원료를 사용했는가를 본다. 케이디 파마, 알래스카, 솔루텍스, 바스프 이런 원료사를 함유했는가 체크
- 포장이 잘 되어 있는가를 본다. 산패가 잘되지 않도록 포장되었는가를 본다
유산균은 어떤 걸 먹을까요?
기준을 정해서 제품의 성분을 보고서 고릅니다.
- 한번 먹는 양에 일반 유산균은 100억 보장되어 있는가 체크
- 어떤 회사 원료 균주인지 체크 : 좋은 원료를 사용했는지 믿을만한 제조사인지를 봐야 한다.
아이들 키 크는 영양제 추천해 주세요
키 크는 영양제는 효과가 거의 없으므로 권하지 않습니다
보조로 활용할 뿐이지 키크는 영양제는 사실상 없습니다
살 빼는 영양제 알려주세요
부기를 빼서 효과를 보는 것처럼 보이나 실제로 살 빼는 약은 없습니다
식사조절과 운동만이 답입니다
눈이 안 좋은데 루테인을 섭취하면 좋은가요?
눈이 침침하거나 눈이 피로하거나 하면 비타민A나 비타민 유도체나 오메가 3을 더 권장합니다.
루테인이 시력을 개선시키려고 섭취하는 성분이 아니라 황반변성을 공급해 주는 성분이므로
10대 이하에게는 루테인 섭취는 비추입니다.
콜라겐, 글루타티온 섭취하는 게 효과가 있나요?
경구 섭취가 효과가 있다고 현재에는 여러 연구 결과가 나오고 있습니다.
효소를 섭취하면 다이어트가 될까요?
탄수화물 단백질 지방을 분해하는 효소가 들어있으므로 음식물을 소화하는데 편할 수는 있으나 다이어트에는 별 도움이 되지 않습니다. 대사질환을 촉진시키는 효과는 있습니다만 살이 빠지지는 않습니다.
이상 약사에게 가장 많이 하는 질문들을 모아서 정리해 보았습니다
영양제를 먹어야 하는 나이가 되니 영양제에 대한 궁금증이 많이 생기는데요. 고 약사님의 동영상 덕분에 궁금증이 많이 해소되었답니다. 여러분에게도 도움이 되길 바랍니다.
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